Thé et allaitement : quels choix ?

Thé & maternité · Guide famille

Publié le 15 septembre 2026 · lecture ~7 min · par l'équipe MY SWEET TEA

Oui, vous pouvez garder votre théière : voici les repères de caféine, les tasses sans théine et les plantes à connaître.

Vous allaitez et vous vous demandez si votre tasse du matin pose un problème. La réponse tient en peu de mots. L'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) situe le repère à 200 mg de caféine par jour, café compris, sans problème de sécurité pendant l'allaitement. Une tasse de thé noir en apporte environ 55 mg. Vous gardez de la marge.

Reste à savoir combien de tasses, à quel moment, et quelles infusions choisir quand vous voulez une boisson sans théine. Ce guide fait le point, chiffres et sources à l'appui, sans dramatiser ni promettre.

Peut-on boire du thé en allaitant ?

Oui, boire du thé reste compatible avec l'allaitement. Le thé contient de la caféine, aussi appelée théine : c'est exactement la même molécule, la 1,3,7-triméthylxanthine. Le mot « théine » est un vieux synonyme, sans plus. Ce que vous surveillez, c'est une seule chose, la quantité de caféine sur la journée.

Dans son avis de 2015, l'EFSA conclut qu'une consommation d'environ 200 mg de caféine par jour ne pose pas de problème de sécurité pour la femme qui allaite, ni pour le nourrisson, que cette dose soit prise en une fois ou répartie dans la journée. Ce repère vaut pour toutes les sources réunies : café, thé, chocolat, sodas au cola.

Autrement dit, quelques tasses de thé tiennent sous ce repère, à condition de compter aussi le café éventuel. Et si vous préférez une boisson sans aucune caféine, le rooibos et les infusions de fruits règlent la question.

Comment la caféine passe dans le lait

La caféine passe bien dans le lait maternel, mais en petite quantité. Les données de pharmacologie réunies par LactMed, la base de référence des Instituts américains de la santé, indiquent qu'un nourrisson allaité exclusivement reçoit environ 10 % de la dose maternelle rapportée au poids. La concentration atteint son pic dans le lait à peu près une heure après la tasse.

Le point à connaître concerne les premières semaines. Un nouveau-né élimine la caféine très lentement : sa capacité à la dégrader reste faible à la naissance et ne rejoint celle d'un adulte que vers 3 à 5 mois. La prudence est un peu plus grande chez le tout-petit et chez le prématuré. Le meilleur indicateur reste votre bébé lui-même.

Combien de thé par jour : le repère caféine

Le thé est une source de caféine bien plus modérée que le café. Le tableau ci-dessous reprend les valeurs de référence publiées par l'EFSA et reprises par l'EUFIC, avec la portion habituelle de chaque boisson. Les chiffres du thé varient avec le temps d'infusion : plus vous laissez infuser, plus la tasse est chargée.

Le calcul devient concret. Sans café à côté, trois tasses de thé noir vous laissent sous le repère, à environ 165 mg. Une quatrième tasse, à 55 mg, ferait passer le total à 220 mg. Avec du thé vert, plus léger, vous tenez jusqu'à cinq tasses, soit près de 190 mg. Un café filtre, lui, apporte 90 mg par tasse, plus de la moitié en plus qu'un thé noir.

D'où l'intérêt de compter le total sur la journée. Deux cafés le matin représentent déjà environ 180 mg. Vous avez alors consommé presque tout le repère avant votre première tasse de thé.

Pour aller plus loin sur les quantités, notre guide dédié détaille les seuils tasse par tasse.

Combien de tasses de thé par jour sans risque ? →

Rooibos et infusions sans théine

Le rooibos est l'allié le plus simple de l'allaitement. Cette plante d'Afrique du Sud, l'Aspalathus linearis, n'a aucun lien botanique avec le théier : elle ne contient pas de théine. Sa liqueur ambrée offre une note douce et miellée, agréable l'après-midi comme le soir, quand vous voulez une tasse chaude sans caféine.

Nous en gardons plusieurs au comptoir, du nature à la version verte, moins torréfiée et plus végétale.

Rooibos Rouge Nature Bio, la tasse douce sans théine →

Rooibos Vert Bio, plus végétal et non torréfié →

Les infusions de fruits jouent le même rôle, avec des notes acidulées, chaudes en hiver ou glacées en été. Elles ne contiennent pas de théine et se boivent au fil de la journée. Un conseil de bon sens : lisez la composition, car certains mélanges de tisanes ajoutent des plantes qui, elles, demandent des précautions (voir la section suivante).

Pour infuser feuilles et morceaux de fruits sans en retrouver dans la tasse, une tisanière à filtre large facilite les journées bien remplies.

Nos tisanières à filtre, pour rooibos et infusions →

Les plantes à connaître

Sans théine ne veut pas dire sans précaution. Certaines plantes traînent une réputation qu'il vaut mieux regarder de près. On lit souvent que la sauge fait baisser la production de lait. Pourtant, aucune étude n'a mesuré cet effet : LactMed indique qu'aucune donnée scientifique n'a évalué l'action de la sauge sur la lactation.

La vraie raison de la prudence est ailleurs. La sauge contient de la thuyone et du camphre, deux composés neurotoxiques à forte dose, et les données de sécurité manquent pendant l'allaitement. Une feuille de sauge dans un plat n'a rien d'inquiétant. C'est la tisane de sauge concentrée, prise à répétition, qu'il vaut mieux éviter. La menthe poivrée suit la même logique : réputation ancienne de couper le lait, sans preuve solide, et prudence recommandée sur les tisanes très concentrées.

Du côté des tisanes dites d'allaitement, le fenouil et l'anis reviennent souvent. Leur réputation de soutenir la montée de lait est ancienne, mais la sécurité pose question. L'Agence européenne des médicaments (EMA) ne recommande pas le fenouil pendant l'allaitement, faute de données suffisantes, à cause d'un composé appelé estragole. LactMed rapporte deux cas de nouveau-nés allaités présentant des signes de toxicité après que leur mère eut bu plus de deux litres par jour d'une tisane de fenouil et d'anis. Le message n'est pas la peur, mais un réflexe : demandez conseil à votre sage-femme avant d'en faire une habitude quotidienne.

Nos conseils au quotidien

Questions fréquentes

Peut-on boire du thé en allaitant ?

Oui. L'EFSA considère que jusqu'à 200 mg de caféine par jour, toutes boissons confondues, ne posent pas de problème pendant l'allaitement. Une tasse de thé noir en apporte environ 55 mg, ce qui laisse la place pour deux à trois tasses réparties dans la journée, café compris.

Combien de tasses de thé par jour au maximum ?

Environ trois tasses de thé noir restent sous le repère de 200 mg, à 55 mg la tasse. Le thé vert, plus léger avec 38 mg, vous laisse aller jusqu'à cinq tasses. Le rooibos et les infusions de fruits, sans théine, ne comptent pas dans ce total.

Existe-t-il un thé sans théine pour l'allaitement ?

Oui. Le rooibos et les infusions de fruits ne contiennent pas de théine et se boivent sans compter la caféine. Il existe aussi des thés verts ou noirs déthéinés industriellement, mais ils conservent de petites traces de caféine.

Quelles plantes éviter quand on allaite ?

La sauge, la menthe poivrée et le fenouil concentrés demandent de la prudence. La sauge contient de la thuyone et du camphre, neurotoxiques à forte dose. Le fenouil n'est pas recommandé par l'EMA pendant l'allaitement. Demandez conseil à votre sage-femme.

Quand la caféine passe-t-elle dans le lait ?

La caféine atteint son pic dans le lait environ une heure après la tasse. Près de 10 % de la dose bue par la mère parvient au nourrisson. Un nouveau-né l'élimine lentement : sa capacité rejoint celle d'un adulte vers 3 à 5 mois.

Le rooibos est-il vraiment sans théine ?

Oui. Le rooibos (Aspalathus linearis) est une plante d'Afrique du Sud, sans lien botanique avec le théier. Il ne contient pas de théine, ce qui en fait une tasse pour l'après-midi et le soir, avec une note douce et miellée.

Allaiter ne vous oblige pas à ranger la théière. Un repère simple de 200 mg de caféine par jour, le réflexe rooibos l'après-midi, un œil sur votre bébé, et le principal est là. Le reste tient en une phrase : dans le doute, demandez à votre sage-femme.